小雪時節寒風蕭瑟，天氣陰冷，陽光照射也比其他季節少，世間萬物伏藏，天地間缺乏生機。在這個時節，人們容易感到情緒低落，焦慮易怒，對於抑鬱症患者來説，更要注意調適自己的情緒，及時尋求專業醫師的幫助，而在日常生活中也可以吃一些有助於緩解心情的食物，那麼就讓老黃曆為你介紹，小雪吃什麼有助於抗擊抑鬱。
香蕉
當人體腦內5－羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
全麥麪包
研究人員建議把麪食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麪包等全穀類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
菠菜
葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗麪粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
豆類
豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有氨基酸，能夠幫助我們消除情緒的陰霾，保持心情的開心舒暢。
牡蠣
牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒，可以促進甲狀腺的正常運轉，有利於提升愉悦感。
魚類
多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega－3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。
綠茶
綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。
甜菜
甜菜含有甜菜鹼，對神經傳遞介質生成很關鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學研究人員發現尿甙能預防抑鬱症。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更能淨化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
鱷梨
鱷梨就是牛油果，它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫激發體內樂觀潛能，幫助人的情緒恢復正常。如果你的情緒非常低落，看問題只看到壞的一面，趕緊去買點鱷梨來吃吧。
咖啡
國外發表的一項研究中提到，平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑鬱的風險低20％。作者寫道，咖啡因能保護大腦，防止受某些神經毒素的傷害，這些毒素會造成抑鬱。另外它還有提神的作用。
獼猴桃
獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。睡前1小時吃下兩個獼猴桃，促進睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C，有助舒緩緊張的中樞神經系統，鈣質能鎮定神經。
