霜降是二十四節氣之一，是秋天的最後一個節氣，換言之也就是冬天的起始。在這個節氣時節，養生萬萬不可落下，霜降養生保健是最好的，而運動後也要適當的進補。本期的霜降帶你去了解霜降逢降温，運動飲食怎麼做。
醫生建議霜降時節進補要適宜
俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時節，晝夜温差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉。海慈醫療集團治未病科戴淑青主任提醒，霜降時節飲食應儘量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的鹽。
尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大葱、生薑、辣椒、芥末等。從這個節氣起，也是膏方進補，調理身體的最佳時機。
運動上，要注意動與靜的合理安排。運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動，也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。因氣温較低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降温。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
霜降節氣將至注意飲食
【霜降後“養陰”應注意飲食均衡】
霜降是秋天向冬天過渡的時期，養生應該進入“養陰”的階段。
“人們在這個季節因為氣温驟降食量容易增大，也就是常説的‘養養膘’，但這樣的做法其實並不合適。”陳維亞説，“養陰”必須注意飲食均衡，也就是碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大營養素要平衡。
其中，碳水化合物要佔到50%到60%，不吃飯、光吃蔬菜這樣的方法不可取；同時，脂肪佔到25%到30%，蛋白質不能低於15%。這三大營養素要平衡。具體來説，每天吃的蔬菜不能少於一斤；兩餐間一定要加水果，並且每天的總量不能少於400克；此外注意一定要吃早飯。
【飲食注意“潤燥”多吃水果多喝水】
秋冬交際之時易燥。燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。
飲食方面要注意“潤燥、益氣”，例如喝粥可以放一點山藥、紅棗或者百合；燉雞湯可以放一些黃芪、枸杞子。
按照秋季養生的方法，還可多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
這一時節，人們對火鍋的熱情又再度升温。但陳維亞提醒注意少食辛辣之品，如辣椒、生薑、葱、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。火鍋一週不要超過兩次，並且注意不要喝火鍋的湯。
補水方面，每天不應少於1200毫升。此外可白天喝點鹽水，晚上喝些蜜水。這是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方；同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，起到潤肺、養肺的作用。
