二十四節氣中的小雪在來臨的時候，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情，所以在這個節氣裏我要着重和患有抑鬱症的朋友們講講如何在光照少的日子裏學會調養自己。
俗話説：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣温過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物已達到很好的養生效果。但是小雪節氣養生也並不是“亂吃”，關於小雪節氣吃什麼養生，這個問題上也是有着非常多的講究的，下面我們就一起來看看吧。
小雪節氣吃什麼可以養生？
1、飲食養生
（1）吃熱量高、有健腦活血功效的食物
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個季節宜吃温補性食物和益腎食品。温補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
（2）吃含鐵量較高、維生素C和纖維豐富的食物
秋日是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋日也是鯉魚最肥美之時，故蓮藕煲鯉魚是深秋時養生湯品之一。
（3）常吃含葉酸的蔬果抗抑鬱
養生保健專家忠告説，在小雪節氣裏，要保持愉悦心態，可以經常參加一些户外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
（4）減鹹增苦滋養心氣
一般來説，苦味食物具有清熱和燥的功效，適用於熱症和濕症食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。苦味食物還有苦杏仁茶葉等，均可泄腎火，助心氣。另外需要注意的是，雖然冬天食辛熱之品，以辛主苦，可是肺氣直達，固實腎氣，但燥熱之物不可多食，尤其是勿多食葱和煎炸炒爆之物，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。
（5）氣陰不足吃鵝肉
自古以來民間就流傳着“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。鵝肉性味甘平、鮮嫩鬆軟，清香不膩，有補陰益氣之功、暖胃生津之效，是中醫食療的好原料，冬季吃鵝肉符合中醫養生學“養陰”的原則。因此，在冬季，氣陰不足的人食補時可多食鵝肉。鵝肉脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，蛋白質含量比鴨肉、雞肉、牛肉和豬肉都高，賴氨酸含量比雞肉高出30%，氣津不足市場口渴、氣、乏力、食慾不振者可經常使用，並以冬季食用為最佳。
不過，鵝肉性偏涼，胃腸虛寒者食之容易引起泄瀉。腸胃虛弱、內有虛寒及皮膚瘡毒者應禁食。
小雪節氣吃什麼可以養生？
（6）吃降血脂、益腎和温補性食品
合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃温補性食物和益腎食品。温補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
關於小雪節氣的養生，除了飲食養生以外，在結合以下三點的養生法，才能夠達到最佳的養生療效。
2、起居養生
時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤對於呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會出現降温天氣，所以要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
3、情志養生
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫學的觀點，為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。清代醫學家吳尚説過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
4、運動養生
以温和的有氧運動為主。
温馨提示：由於下雪降温開始，在做調理的過程中注意如下細節：1.由於自然界的冬季在人體絡屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關節發病，引起疼痛。調理重點項目——燻蒸，以預防和治療關節疾玻 2.做燻蒸項目一定要多穿衣服，操作過程中要喝店內專門配製的三杯果飲以上，薰蒸後要注意防寒，不宜馬上外出。
以上的內容就是關於小雪節氣吃什麼養生的詳細介紹。在過不久的11月22日就迎來了2013年的小雪節氣了。在小雪節氣的前後除了別忘了給自己多添件毛衣抵禦寒冷，同時在飲食方面也要多下工夫哦。
