倒春寒時期，氣温往往會有驟降，料峭的春寒很容易使人體產生不適，尤其是患有慢性疾病的中老年人和本身體質較差的人羣，都需要好好應對。根據健康專家的説法，倒春寒時節除了注意防寒保暖，其實還可以進行適當的體育鍛煉，防禦效果更佳，那麼就讓我們來了解。
健康專家指出，春季是開展體育鍛煉的好時節，如打太極拳、做健身操、放風箏、踏青爬山等有氧户外活動，能有效增強機體免疫力和抗病能力。同時，户外活動也能讓人呼吸新鮮空氣，改善心肺功能，使身體更好地進行調節，適應春季多變的氣候。
不過在倒春寒這樣的低温天氣，若要外出鍛鍊最好做到“必待日光”，避免早晚氣温低或雨雪之時鍛鍊，時間太早，正是濕度大、温度低的時候，很多細菌在春季處於活躍的繁殖期，瀰漫在空氣中，太陽還沒出來就開始運動，植物的光合作用還沒開始，氧氣含量很低，綜上因素，早上運動弊大於利；晚上出門運動，氧氣含量與清晨無異，但粉塵指數由於尾氣排放而變得更高。
另外，倒春寒時期鍛鍊要注意運動時間和強度，節奏慢、且運動量適中的運動方式比較合適，如上文提及的太極、爬山、放風箏等。春天氣温仍然比較寒冷，人的肌肉和韌帶比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，容易發生扭傷。準備活動可選擇快走或慢步，能夠運動全身，加速血液循環。運動前記得適量進食，空腹運動有可能帶來頭暈、汗多等低血糖症狀。運動前可以適當喝粥，補充水分，熱量攝入適中。
倒春寒鍛鍊注意事項
1、運動前要有暖身運動，慢慢開始，逐漸增加強度；運動後也要有數分鐘的緩和運動。
2、選擇合適的運動鞋，鞋子以富彈性具止滑效果為佳；選擇平整陰涼的運動場地。
3、吃飯前後一小時內不宜運動。
4、運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。
5、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩頸痠痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診察，接受醫師的評估，再選擇適合的運動種類與強度。
